Oefening om de potentie te vergroten is de sleutel tot het behouden van de seksuele kracht van een man. Lichaamsbeweging versnelt het werk van het cardiovasculaire systeem, verhoogt de testosteronniveaus en helpt om overtollige kilo's kwijt te raken. Dankzij de implementatie van alle beschreven oefeningen kan een man na verloop van tijd het gewenste resultaat bereiken.
Een reeks oefeningen
- Oefeningen voor het kleine bekken. Om te beginnen moet een man op handen en voeten gaan zitten en ademhalen. Bij uitademing wordt één been teruggetrokken, waarna het naar de oppervlakte zakt en, zonder de vloer te raken, opzij wordt getrokken (dijbeen en romp moeten een rechte hoek vormen). Na het buigen tijdens het inademen, valt het been op de grond en wordt de oefening herhaald met het andere ledemaat. U moet op elk been minimaal 5 herhalingen uitvoeren.
- Berk. Dankzij deze oefening kunt u de flexibiliteit van de wervelkolom aanzienlijk verbeteren, de spieren van het lichaam versterken en uw houding correcter maken. Bovendien helpt berk de druk op de buikholte te verminderen, wat de bloedtoevoer en het trofisme van de bekkenorganen verbetert. De techniek voor het uitvoeren van de oefening is vrij eenvoudig. Een man moet op de grond liggen en ervoor zorgen dat de referentiepunten voor het lichaam de schouders, de achterkant van het hoofd en de nek zijn, en dat alle andere delen zich in een verticale positie bevinden. Bij gebrek aan de nodige fysieke voorbereiding, kun je jezelf met je handen helpen balanceren terwijl je benen boven je hoofd zijn.
- De bal knijpen. Om deze oefening uit te voeren, heb je een kleine rubberen of plastic bal nodig met een diameter van ongeveer 20 cm. De man moet gaan staan en zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten en licht buigen. Dan legt hij de bal tussen zijn knieën, spant zijn billen en knijpt erin. Je moet beginnen met 30 herhalingen en dit opvoeren tot 50.
- Spanning. De patiënt moet op zijn rug liggen, zijn benen buigen bij het kniegewricht, de voeten stevig op de grond drukken en zijn armen ontspannen. Tegelijkertijd moet hij zich zoveel mogelijk concentreren op de spieren van het kleine bekken en spanning voelen in de anus en penis. De spanning moet 3-5 seconden worden gehandhaafd. De kracht van de spiervezelcontractie en het aantal herhalingen zijn van belang, dus de oefening moet systematisch worden herhaald. Het kan ook staand of zittend op een kruk worden uitgevoerd, zodat u dergelijke gymnastiek zelfs tijdens de werkuren kunt beoefenen.
- Ren op zijn plaats. De man moet rechtop staan en zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar plaatsen, licht gebogen. Daarna kunt u het hardlopen gaan imiteren, terwijl u niet op uw plaats blijft en uw sokken niet van de vloer haalt. De patiënt moet de hielen snel en afwisselend optillen en de knieën zo ver mogelijk naar voren duwen. De effectiviteit van dergelijke gymnastiek ligt in het feit dat er door de versterking van het cardiovasculaire systeem een intensere bloedtoevoer naar de bekkenorganen is, wat de erectiele functie verbetert.
- Fiets. De meeste artsen zijn ervan overtuigd dat de fietsoefening voor elke man het belangrijkste onderdeel van gymnastiek zou moeten zijn. Velen zullen het nogal vreemd vinden dat dergelijke fysieke activiteit helpt in de strijd tegen impotentie. De systematische uitvoering van de oefening helpt echter de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren en een afname van de potentie te voorkomen. Daarnaast moeten gezondheidsbewuste patiënten ook gaan joggen, touwtjespringen en zwemmen.
- Triomfboog. De man moet op zijn rug liggen met zijn knieën licht gebogen. De voeten worden op de grond gezet en er stevig tegenaan gedrukt. Nadat je de positie van het lichaam hebt bepaald, moet je het bekken zo veel mogelijk optillen en proberen een bekende brug voor iedereen te maken. Deze oefening zal helpen de flexibiliteit te verbeteren en de bloedcirculatie in de bekkenorganen te normaliseren.
- zuignap. U moet comfortabel in een stoel zitten, uw schouders volledig rechttrekken en een beetje naar voren leunen. Daarna moet je zo hard mogelijk tegen de stoel drukken met de spieren van het perineum en proberen eraan vast te houden, na 2-4 seconden statische spanning kun je ontspannen. Je moet de oefening minstens 10 keer herhalen en tegelijkertijd de fase van spanning en ontspanning beheersen.
- Kurketrekker. Om deze oefening uit te voeren, moet je op een krukje naar achteren zitten en deze met beide handen vastpakken. Daarna moet u cirkelvormige bewegingen met de klok mee uitvoeren en proberen ademhalingsbewegingen uit te voeren met behulp van de buikspieren.
- Cobra. De techniek voor het uitvoeren van de oefening is als volgt. Een man moet op zijn buik liggen, zijn benen bij elkaar brengen en zijn handpalmen op schouderhoogte houden. Op inspiratie moet je je hoofd opheffen, je rug buigend met een "kat", terwijl je handen als ondersteuning dienen. Dan moet je 7-12 seconden in deze positie blijven, terwijl je diep ademhaalt en rustig uitademt. Als u terugkeert naar de startpositie, moet u ervoor zorgen dat de kin omhoog staat.
- Laten we de hoelahoep doen. Cirkelvormige rotatie van het bekken zal helpen de bloedstroom in dit gebied te activeren, de spiervezels en ligamenten te strekken, waardoor ze worden voorbereid op verdere training. Je moet recht worden, je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten, je handen ter hoogte van de riem plaatsen en dan het bekken in een cirkel gaan rijden. U kunt beginnen door 20-30 omwentelingen in één richting uit te voeren. Rotaties mogen niet te langzaam of juist dynamisch zijn. Het is noodzakelijk om het gemiddelde ritme van rotaties te behouden en de belasting geleidelijk te verhogen. Als je wilt, kun je een gewone hoelahoep kopen, wat de oefening completer maakt.
Verminderde potentie is een probleem waar elke man ooit mee te maken zal krijgen. Het hangt echter alleen van hem af op welke leeftijd de seksuele prestaties zullen verslechteren. Feit is dat alleen goede voeding, voldoende lichaamsbeweging, gezonde slaap en een vermindering van de hoeveelheid stress een gunstig effect kunnen hebben op de gezondheid. Daarom kan een complexe verandering van levensstijl het functioneren van de mannelijke geslachtsorganen verbeteren en speelt lichaamsbeweging een belangrijke rol bij de potentie van deze conservatieve therapie.